Vous avez sûrement entendu la phrase plusieurs fois dans votre vie : vous êtes ce que vous mangez. C'est vrai, l'alimentation est une partie importante de nos vies. Les régimes extrêmes et les restrictions alimentaires ne sont pas bons, changez votre alimentation étape par étape. Comment commencer à manger sainement et quels aliments contient une alimentation saine ?
Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?
Une alimentation saine est basée sur la consommation d'aliments sains naturels et d'aliments préparés à partir de ceux-ci. Pour vous donner une explication simple, ce sont des aliments qui ne sont en aucune façon génétiquement modifiés, vous les faites entrer dans le corps sous leur forme originale, telle que mise à notre disposition par la nature elle-même ou dans une modification minimale. Légumes, légumineuses, noix, protéines, grains entiers, viande de qualité, œufs et produits laitiers constituent la base d'une alimentation saine et variée. Mangez sain et savoureux à la fois.
Comment commencer à manger sainement ?
Tout d'abord, découvrez quelles sont vos habitudes alimentaires actuelles et ce qui fait partie de votre alimentation. Faites une liste de quoi, combien et à quelle fréquence vous mangez. Incluez ce que vous buvez. Mangez régulièrement 3 à 6 fois par jour. Si vous savez déjà que vous ne pouvez pas y arriver pour des raisons de disponibilité ou de temps, essayez les plats en boîte. Le menu du jour comprend 3 plats principaux, petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations, que vous mangez entre les repas principaux. Vous devez faire une pause régulière entre les repas, 3 heures sont recommandées.
Ce n'est pas pour rien qu'on dit que le petit-déjeuner est la base de la journée. Vous ne devriez certainement pas l'ignorer. Si vous n'êtes pas habitué au petit déjeuner, essayez de prendre au moins un petit déjeuner le matin, comme un yaourt aux flocons d'avoine. Faites attention à une alimentation équilibrée. Le repas principal doit contenir les nutriments essentiels : protéines, lipides et glucides. Complétez le repas avec des légumes. Le fruit est meilleur le matin ou au goûter, et en plus petite quantité l'après-midi. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dent sucrée, pensez plus sain. Une alternative sous forme de chocolat noir avec une forte proportion de cacao ou de biscuits à l'avoine viendra à votre goût et buvez au moins 1,5 litre d'eau ou de thé aux fruits par jour.
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